小雪节气话饮食多吃暖身去火食
小雪节气话饮食多吃暖身去火食
冬天到了吗
让雪花告诉你
忽如一夜春风来
千树万树梨花开
小雪,是二十四节气中的第20个节气,冬季第2个节气,时间在每年公历11月22或23日,即太阳到达黄经240deg;时。
小雪节气的到来,意味着天气会越来越冷、降水量渐增。这个节气该如何饮食?
饮食调护
小雪季节,气温较低,人体阳气潜藏,寒气相对旺盛。因此,在这个时节需要补充一些能够让我们热起来的食物。像牛羊肉、鹅肉这类温补的食物。
冬季肾脏当令,色黑就能入肾,因此在这个季节可以多吃一些黑色的食物比如黑木耳、黑芝麻,黑米、黑豆等等。
需要注意的是:小雪节气,肾气相对旺盛,要特别注意不要吃得太咸。小雪时节的饮食要减咸增苦,以维持人体的阴阳和脏腑的平衡。
三类食物可御寒
1.肉类
蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素,羊肉、牛肉都富含这些营养素。在小雪节气适当进食这几种肉类食物,可促进新陈代谢,加速血液循环,从而起到御寒的作用。
2.根茎类
富含矿物质的根茎类蔬菜,如胡萝卜、山芋、藕、菜花、土豆等能够有效提高人体的抗寒能力。
3.铁质含量高的食物
铁元素不足常常会引发缺铁性贫血,而缺铁性贫血引起的血液循环不畅可使机体产热量减少,从而导致体温偏低。因此,常食用动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、腐竹、黑木耳等富含铁质的食物,对提高人体的抗寒能力大有裨益。
生活起居
中医学认为头为诸阳之会,即头部是所有阳经汇聚的地方,受了寒,伤了阳气就容易头痛。而脚位于远心端,阳气相对不足,脚一旦受凉,将导致抵抗力下降,诱发多种疾病,因此在冬天要尽量做到让自己脚暖一身暖。
适当运动
冬天不用做剧烈运动,只要根据自身的特点选择适合自己的有氧运动。运动过程要包括热身运动放松三个阶段。在运动过程中让自己微微出点汗。适量的运动,可以改善机体的脏腑功能。
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