老人健身首选步行

发布时间：2022-07-06 04:02:09 阅读：次来源：气球厂家

老人健身首选步行中老年人养生保健应注意将调摄精神与保养形体进行有机结合。因为形体和精神之间相互联系，相互依存。人的精神只能依附于形体而存在，而人的精神状况则直接影响着形体的盛衰存亡...

年逾花甲，走路像风

牛世峰老人今年65岁了，可认识他的人都说他不像这个年纪的人，用邻居张大爷的话说就是：“老牛走路像一阵风一样!”

说到自己的养生之道，牛世峰老人说：“我只信一句话——最好的锻炼是步行。”

人们常说：药补不如食补，食补不如动补。而牛老的原则是：药补、食补、动补三结合。除了按时服用降压药、在饮食上注意营养均衡外，牛老步履轻快、毫无老态的秘诀就在于坚持步行。

他说，自己的习惯是晚上步行。每天18时准时吃饭，休息1个小时之后，他就出发了。刚开始是在小区里走，后来绕着小区的外面走，再后来，到家附近的广场上去走。每次都要走40分钟到1个小时，风雨无阻。就这样，他越走越快，原来半个小时的路程现在十几分钟就走完了，腿脚越来越利索。

早蹲晚走，身轻如燕

牛老说，他步行的习惯已经有十几年了，他之所以选择晚上步行是有原因的。

一是因为早上空气质量不好，气温稍低;二是因为他早上还有别的锻炼项目，更适合在家里练习。这里不妨透露给大家，那就是蹲墙功。无论春夏秋冬，他都要做200~300个，做完都是大汗淋漓，然后冲个澡再吃早餐，感觉非常惬意。

牛老说，蹲墙功不但是一种全身都能得到锻炼的便捷方法，而且重要的是，它可以增强下肢肌肉的力量，对步行起到了有效的补充作用。早上蹲，晚上走，更觉身轻如燕，健步如飞。

俗话说，人老腿先老，正是多年坚持步行，牛老看上去才比同龄人年轻许多。他说，自己除了血压有点高之外，其他一切身体指标都很正常。

（实习