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适量补钙有助头发健康生长

发布时间:2019-12-04 10:39:05 阅读: 来源:气球厂家

导读:钙在人体骨骼和牙齿的健康发展中必不可少,他也是神经健康,消化系统健康和心脏功能健康必不可少的元素。那么,哪些食物能同时满足这些苛刻的要求,成为同类食物中的补钙冠军呢?

谷类燕麦:各种谷类粮食当中,以燕麦的钙含量最高,达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙,仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品,补钙效果更佳。

豆类芸豆:每100克带皮芸豆含钙达349毫克,是黄豆的近两倍,芸豆既可以做成开胃小菜,也可以做成零食,不失为一种好的补钙方法。

豆制品豆腐干:经过压制浓缩而成的豆腐干,钙含量在豆制品中出类拔萃,如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜,钙含量会大幅提高。

钙在人体骨骼和牙齿的健康发展中必不可少,他也是神经健康,消化系统健康和心脏功能健康必不可少的元素。它也有助于头发健康生长和维护。下面小编给您简单介绍下。

适量补钙 有助头发健康生长

头发生长

头发的周期有一个增长期和一段休息期。每个周期的长度会略有不同取决于个人,但生长周期平均持续约两年,在这段时间头发将增长约一个半英寸每月。休息期间,为期约三至四个月,是发丝掉下来时,在他们的地方和新的增长。每一个健康人的脑袋上的头发是100万左右,而大多数人每天下跌50至100根头发。

钙和头发生长

因为毛囊用来产生角化的蛋白质,钙是头发生长的重要元素。角蛋白是强不溶性蛋白质,角蛋白使头发有光泽,健康和强壮。如果头发的死细胞层保持健康,它们将有助于保护下面新的角质。

钙和脱发

很多事情可以引起脱发,包括营养不良,疾病,某些药物和过多的发型。头发健康生长,钙,镁之间的平衡也很重要。如果你有太多的镁钙(吃太多的糖,可造成),你的头发可能会变脆,并打破。

如何柠檬酸钙添加到您的饮食

你不应该超过2000毫克的钙每天从食物或两者消耗。对钙的吸收取决于年龄,怀孕和血液中维生素D的水平。结合的钙和维生素D补充剂可以帮助提高钙的吸收。柠檬酸钙可从强化橙汁或强化谷物中获取。

副作用和禁忌

轻微的副作用包括恶心,呕吐,便秘,食欲降低口腔和干燥。如果您遇到任何这些副作用,你应该停止服用这种补充剂,并咨询你的医生。更严重的副作用包括吞咽和呼吸困难,肢体麻木,排尿无力,骨骼疼痛,严重的体重减轻。

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