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适合孕妇做的两式瑜伽动作

发布时间:2020-03-04 12:15:50 阅读: 来源:气球厂家

适合孕妇做的两式瑜伽动作

适合孕妇做的两式瑜伽动作 适合孕妇做的两式瑜伽动作,怀孕中的妈妈们有那些适合的瑜伽动作呢,才能既避免伤害,又能达到健身效果。一起看看适合孕妇做的两式瑜伽动作。

适合孕妇做的两式瑜伽动作

跪坐调息式

1)跪坐,脚背贴地,两膝盖、两脚尖并拢,脚跟分开。

2)双手手心向下,分别置于大腿上,上身挺直,闭眼。

3)感受呼吸,平静思想。

运动量:根据自己的身体情况决定运动时间,最好是在饭后进行,这样有助于消化,练习时间由短至长,以舒服为度,慢慢感觉身体和思想的平静和完全放松。

练习时间:直至整个孕期结束。

益处:可以锻炼大腿和小腿肌肉,使下肢更有力量,有助于顺利生产。

注意事项:患严重关节炎、静脉曲张的孕妇忌做。

适合孕妇做的两式瑜伽动作

坐姿展髋式

1)坐下,双脚向趾骨方向拉近,脚掌合对,脚跟尽量接触会阴部。

2)屏住呼吸6秒钟,躯干和脖子挺直,两膝尽量贴近地面展开,双手抱住脚趾,或放在膝盖上。

3)呼气3秒钟,还原。

运动量:2-3轮。

练习时间:直至整个孕期结束。

益处:伸展下肢,可以加强大腿内侧和骨盆区域的肌肉,为生产做好充足准备。

注意事项:患严重关节炎、痔疮、下腹部炎症的孕妇忌做。

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