【消息】如何练出性感人鱼线7个简单健身动作打造

发布时间：2021-01-03 01:00:00 阅读：次来源：气球厂家

动作1：准备好瑜珈垫，做在瑜珈垫的中间，上身后仰，双脚交替上下摆动，注意脚尖不落地，双手保持在臀部两则，坚持20组。

动作2：身体呈斜板式，双手双脚与肩同宽，屈膝、向前胸处抬右脚，尽量的躬起背部，坚持10次，然后换左脚进行。

动作3：双手手肘撑住地面，双脚脚指点地支撑身体，先向上抬起左腿，然后向左侧张开左腿，再回复原位，坚持10次，换右腿进行。

动作4：双手手肘撑住地面，双脚脚尖点地支撑身体，双腿并拢，向左右两侧扭转身体，要注意臀部在扭转时不要压在地面，稍稍碰触即可。

动作5：躺在瑜珈垫上，仰卧起坐的姿势，双手手掌分别撑住头部左右两侧，慢慢的向上抬起身子，记住要使用腹部的力量，坚持10组。

动作6：站姿，双腿与胯骨同宽，双手各握一个哑铃，放置盆骨两侧，双手不动，左右摇摆肩部和腰部，运用到两侧的肌肉，坚持30次。

动作7：部姿，双脚与胯骨同骨，双手各握一个哑铃，先将右手哑铃伸向天空，然后与左腿交汇，右手垂直向下、左腿垂直向上，拉近两者距离，运用腰部的力量，做10次后，换左手右腿进行。