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【消息】如何练出性感人鱼线7个简单健身动作打造

发布时间:2021-01-03 01:00:00 阅读: 来源:气球厂家

动作1:准备好瑜珈垫,做在瑜珈垫的中间,上身后仰,双脚交替上下摆动,注意脚尖不落地,双手保持在臀部两则,坚持20组。

动作2:身体呈斜板式,双手双脚与肩同宽,屈膝、向前胸处抬右脚,尽量的躬起背部,坚持10次,然后换左脚进行。

动作3:双手手肘撑住地面,双脚脚指点地支撑身体,先向上抬起左腿,然后向左侧张开左腿,再回复原位,坚持10次,换右腿进行。

动作4:双手手肘撑住地面,双脚脚尖点地支撑身体,双腿并拢,向左右两侧扭转身体,要注意臀部在扭转时不要压在地面,稍稍碰触即可。

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动作5:躺在瑜珈垫上,仰卧起坐的姿势,双手手掌分别撑住头部左右两侧,慢慢的向上抬起身子,记住要使用腹部的力量,坚持10组。

动作6:站姿,双腿与胯骨同宽,双手各握一个哑铃,放置盆骨两侧,双手不动,左右摇摆肩部和腰部,运用到两侧的肌肉,坚持30次。

动作7:部姿,双脚与胯骨同骨,双手各握一个哑铃,先将右手哑铃伸向天空,然后与左腿交汇,右手垂直向下、左腿垂直向上,拉近两者距离,运用腰部的力量,做10次后,换左手右腿进行。

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